2012年05月16日

正しい姿勢を保つために ふくらはぎを

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正しい姿勢を保つには抗重力筋を鍛えるのが重要です。
今日は抗重力筋の一つ、下腿三頭筋(ふくらはぎ)を鍛える方法です。

@背筋を伸ばして立ちます。
Aゆっくりかかとを持ち上げ、ゆっくり戻します。内くるぶしが離れすぎないように注意しましょう。
さらに鍛えたい場合には電話帳位の高さの台の上につま先の付け根を載せ、ゆっくりかかとを持ち上げ戻すようにします。

歩行時の蹴りを強くしたり階段の昇り降りの際、腰や膝への負担を軽くする効果も期待できます。
簡単なので時間の空いた時にやってみてください。
けんこう堂
ラベル:筋トレ
posted by けんこう堂 at 09:01| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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