2012年06月02日

らくちん骨盤マクラ

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手作りの骨盤枕で、簡単にできる体操を紹介します。

{効果}
・バストアップ
・上向きの小尻
・ウエストを細くする
・便秘改善

{作り方}
バスタオル等を巻いて、輪ゴムでとめたら出来上がりです。

{やり方}
@仰向けに寝る。
A肩甲骨⇒背中⇒骨盤 の順に、枕を横にはさむ。(一か所一分でずらしながら)

{ポイント}
・かたい所で行うと良いです
・両足を閉じる

野球中継でもききながら、やってみてください。

けんこう堂
ラベル:骨盤
posted by けんこう堂 at 09:01| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 骨盤のゆがみ・骨盤矯正 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月12日

骨盤体操

「体操@」
足を肩幅に開いて両手を腰にあてて、腰を大きく右に回します。状態はまっすぐに起こして顔は前を向いたままがポイントです。次は左に回します。10回ずつ回します。

「体操A」
膝とかかとをくっつけて膝を曲げて仰向けに寝ます。腕は楽にして顔は上に向けましょう。そのまま膝とかかとが離れないようにしながらお尻を持ち上げます。おろす時はゆっくりお尻をおろしましょう。

顔面はなかなかなおせませんが、骨盤は体操でなおせそうですよ。 けんこう堂
ラベル:姿勢 動作
posted by けんこう堂 at 19:29| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 骨盤のゆがみ・骨盤矯正 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月11日

骨盤のひらき

下半身太りの人や、腹筋が弱い人、お尻がぺたんこの人は、骨盤が開いていることが多いようです。また開いている人の多くが、姿勢がよくないです。そして、冷え症や下腹が出ている人が多いです。

骨盤が気になる方は仰向けに寝て、腹筋のみを使用して起き上がってみてください。正常な時は、腹筋のみで起き上がることができますが、できなかった場合は、腹筋力が低下しており、骨盤が開き気味になってしまい、大腸が下垂し、肥満や冷え症の原因になります。

これらを解消するには、骨盤のゆがみを矯正する体操や、骨盤の開きを正しく戻すための骨盤矯正を行うと効果的です。

アジは開いて良しですが、骨盤はだめなんですね。気をつけましょう!  けんこう堂
posted by けんこう堂 at 16:27| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 骨盤のゆがみ・骨盤矯正 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする