2012年05月09日

首のストレッチ

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今日は首のストレッチを紹介します。
ストレッチ(Stretch)とは「伸ばす」とか「引張る」という意味の英語で、ストレッチングとは文字通り身体各部の筋や腱を引伸ばすことをいいます。

1.首の後ろを伸ばす
@両手を頭の後ろにあてます。
A首を前に倒し、さらに手で頭を前に倒します。

2.首の横を伸ばす
@伸ばす側の反対側の手を頭の横にあてます。
A首を横に倒しさらに片手で頭を横に倒していきます。
さらに伸ばしたい場合は上の写真のように手を後ろに回して首を伸ばします。

3.首の斜め後ろを伸ばす
@片手を反対の頭の斜め後ろにあてます
A首を斜め前に倒し、さらに片手で頭を斜め前に倒していきます。

無理をせずチャレンジしてみて下さい。
posted by けんこう堂 at 10:04| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 頸(くび) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年04月23日

寝違え(寝違い )

寝違えの原因は、@寝ている間に首の関節や筋肉が捻挫してしまい痛みが出るという説。A寝ている間に肩の神経を長い間圧迫してしまい、血流が悪くなって痛みが出るという説。現状、どちらが正しいのかはわかっていません。朝起きた時、動かせないぐらいの痛みを首に感じたものを総称して寝違えと呼んでいます。

{一人でできる「寝違え」の対処法}を紹介します

@まず首が痛む側の腕を少しずつ後ろに引きあげていきます。自然に止まったところで20秒キープ。腕を下ろします。これを2、3セット繰り返します。

A痛む側の手で真後ろのベルトを軽くつかみます。そこからゆっくり肘を後ろに引いていきます。自然にとまったところで20秒キープ・20秒たったらゆっくり戻します。これも2〜3セット繰り返します。

B肘を直角よりやや開いた形でバンザイします。その形のまま腕を後ろへ引いて自然に止まったところで20秒キープ.戻して2〜3セット。

※バランスを取るため、反対側も1セットずつ行って下さい。

posted by けんこう堂 at 17:48| 埼玉 ☔| Comment(0) | TrackBack(0) | 頸(くび) | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする