2012年05月18日

膝のつぼ

膝の痛みを緩和するツボがあります。

@膝のお皿のすぐ下、中央よりやや外側の凹みで、靭帯よりのところです。膝を曲げたら、ここを指先で強めに押しながらマッサージします。

A椅子に腰かけます。痛いほうの膝が上になるように、足を組んでください。膝のお皿が突き出ているはずです。そのお皿の両脇を、手刀でこするようにマッサージしてください。
自分でも出来るのでやってみて下さい。

笑いのツボがみんなとずれている  雑誌係

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2012年05月16日

膝の痛み 軽減するために

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膝の痛みは他人になかなかわかってもらえないのでつらいものですね。
本人にしか痛みがわからないので他人からみると大げさに思われることもしばしばあります。
正座がつらい、階段の昇り降りがつらい、歩くのがつらく遅くなった、動き始めが痛む、など日常生活でさまざまな障害が出てきます。
でも痛いからといって膝を使わないでいると、周りの筋肉が衰えて関節にかかる負担が増え、ますます痛みが強くなります。
できるだけ歩いたり体を動かすようにすることが大切です。

膝の痛みを軽減するためにストレッチを紹介します。

@壁など持ち伸ばしたい側の足を手で持ちます。
A膝をしっかりと曲げ、ももの前側を伸ばします。腰が反り過ぎないように注意しましょう。
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2012年04月26日

ひざの痛み 予防法その2

「ウォーキングのポイント」
ウォーキングで痛みがでたらすぐ歩行をやめ、距離を少し短くし、痛みがでないようなら少しずつ距離を延ばし、スピードをあげていきます。
・あごをひき背筋を伸ばす。
・服装は運動しやすい身軽なもの。
・少し汗ばむくらいの速さで。
・かかとから着地。
・歩きやすい靴をはく。
・足の裏全体で着地をさける。

「膝痛のストレッチ」
ストレッチする際はゆっくり、そして我慢しないでください。痛みのでない範囲で、痛みがでそうになったらそこでやめてください。
@机などにつかまり、少し前かがみになって、膝をゆっくり曲げていく。痛みがでそうになったらやめ、そこで30秒停止する。
A椅子や床に座って行う。あまり前かがみにならないで両手で膝の皿を少しずつ押していく。  けんこう堂
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