2012年04月25日

ひざの痛み 予防法 その1

≪太ももの筋肉の鍛え方≫
変形性膝関節症の場合は、軟骨に負担がかからないよう、なるべく膝は動かさず、筋肉だけを鍛える方法で行います。

@ 椅子に腰掛け、片足の膝を伸ばし、膝を上げ、約5〜10秒保持します。足首は伸ばしても、伸ばさなくても構いません。

A 足をゆっくり下ろして3〜5秒休みましょう。

B @・Aを10〜20回繰り返します。もう片方も同様に行います。

※膝を伸ばすと痛みがある場合は、膝を軽く曲げた状態で行いましょう。
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posted by けんこう堂 at 09:29| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 膝の痛み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする