2012年05月11日

抗重力筋 大殿筋を鍛える

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抗重力筋が重心をとりながらバランス良く働いて正しい姿勢を維持します。
抗重力筋の一つ、大殿筋を鍛える方法を紹介します。

「やり方」
@四つ這いになります。

A片方の脚を、膝を曲げたまま天井方向に持ち上げます。腰がそりすぎないように気をつけます。

ヒップアップの効果がありますので、私にも朗報です! 
                         けんこう堂
ラベル:筋トレ 抗重力筋
posted by けんこう堂 at 19:26| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

姿勢を良くするために背筋を鍛える

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正しい姿勢を維持するための筋群を抗重力筋といいます。
今日はその中の背筋を鍛える運動です。

@四つん這いになり手と足は肩幅に開きます。
A左手と右足を対角上に伸ばし床と並行まで持ち上げます。
B反対側も行います。

前に紹介した腹筋と合わせて鍛えると正しい姿勢を維持できるようになり
肩コリや腰痛の予防にもなります。
ラベル:筋トレ 抗重力筋
posted by けんこう堂 at 09:02| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月09日

抗重力筋としての腹直筋を鍛える

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正しい姿勢を維持するための筋群を抗重力筋といいます。
この筋群は 背中=脊柱起立筋 お腹=腹直筋 お尻=大臀筋
太もも=大腿四頭筋 ふくらはぎ=下腿三頭筋  のことをいいます。

その中で腹直筋を鍛える運動を紹介します。
@上の写真のように仰向けで寝て膝を90度に立て頭の後ろで手を組みます。
A頭、肩をゆっくりと持ち上げおへそをのぞき込むようにします。
息を吐きながら20回を2セット行います。

腰痛対策にもなりますのでぜひ鍛えて下さい。
posted by けんこう堂 at 15:40| 埼玉 ☔ | TrackBack(0) | 筋トレ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする