自分で出来る外反母趾対策�A

足の中の筋肉が弱り、縦・横のアーチが破綻する事が、外反母趾の原因の一つです。また、アーチの破綻そのものが扁平足、開張足の原因にもなります。

単に親指を外転させ、内反位に矯正するための母指外転筋だけを訓練するのではなく、靴を履いて、平坦な硬い床で生活するために、退化したといわれている足の中の小さな筋肉群を強化する必要があります。

そこで、足指の屈伸運動と開閉運動を行います。足の指で床に敷いたタオルをたぐり寄せたり、滑りやすい床の上を指でまねいて前進するのがよい運動です。慣れないうちはイスに座ってやれば簡単です。

また、パチンコ玉やビー玉があれば、指ではさんで持ち上げ移動させてみてください。よい開閉運動になります。もちろん、スリッパのかわりにゴム草履をはいたり、下駄や草履で散歩してみるのもよいでしょう。運動療法と装具療法が一度にできることになります。

録画番組でも観ながら、気軽にはじめてみてはいかがですか。

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自分で出来る外反母趾対策

今回は外反母趾対策について紹介します。

ホーマン体操という有名な体操があります。普通の紐でもよいのですが、できれば幅の広いゴムバンドを用意してください。両方の足の親指にかけるので、小さくては指が入りませんが、大きすぎると外れてしまいます。指を輪の中に入れた時、間が２・３センチになる大きさが適当です。

{やり方}
床に足を投げ出して座ってください。両足の内側を合わせ、用意したゴムバンドを両方の足の親指にかけます。踵を合わせたまま支点にして、足先を外側に回します。

ゴムバンドが伸びて、親指を内側に引っ張るので指は内反して、矯正位に近づきます。５〜１０秒、この位置を保った後に足を戻して、ゴムバンドをゆるめます。

１セット３０回、一日３セット行います。この運動を毎日続けることが大切です。

余談ですが、「ホーマン体操」と聞いてある男性スタッフは、「豊満な体」を連想していました。

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指上げ足�A

指上げ足は曲がるのではなく、足の指が上に反り返ったり、縮こまったりしているため、見た目だけでは分かりづらいのが特徴です。指上げ足は指の踏ん張りがきかないので、指の付け根とかかとで歩くような「後ろ重心」・「二点歩行」になってしまいます。

{特徴}
靴の中でも指が浮いている

指の背や付け根にタコがある

あなたの足はいかがでしょうか。

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